Ihr Anleitungshandbuch wartet auf Sie.
Blitz-Quiz! Wenn du schon einmal gehört hast, dass die beste Liebe die Selbstliebe ist, dann hebe die Hand.
Und nun halte die Hand oben, wenn du immer noch dabei bist herauszufinden, was genau das bedeutet. Hand immer noch oben? Du bist nicht allein.
Laut Miriam Webster ist Selbstliebe „die Sorge um das eigene Wohlergehen und Glück“. Und in den letzten Jahren ist dieser Ausdruck unglaublich populär geworden. Du hast ihn in Instagram-Bildunterschriften, Körperlotion-Werbungen und auf all deinen TikTok-Feeds gesehen. Du weißt, dass du sie haben musst. Du weißt, dass du sie praktizieren musst. Aber viele von uns sind sich nicht sicher, wie.
Es ist leichter gesagt als getan. Je nachdem, wer du bist, kann es aufgrund deines einzigartigen Lebenswegs eine Herausforderung sein, sich daran zu erinnern, dass du besonders bist und deine eigene Zeit und deinen eigenen Raum verdienst. Und genau hier kommen wir ins Spiel.
Hier sind fünf Wege, wie du noch heute anfangen kannst, dich selbst zu lieben – es gibt keinen besseren Zeitpunkt dafür.
1. Sag Nein.
Forschungsergebnisse zeigen, dass People-Pleasing oder „die Abwertung der eigenen Ideen [und Prioritäten] zugunsten anderer“ bei Frauen häufiger vorkommt als bei Männern.1 Überrascht das jemanden? Uns nicht. Kulturell gesehen werden Frauen oft sozialisiert und erwartet, ihre eigenen Bedürfnisse zugunsten anderer aufzugeben – und du könntest dir diese Gewohnheit angeeignet haben, ohne es überhaupt zu merken.
Wenn du dich zu sehr verausgabst, Ja zu lästigen Verpflichtungen sagst, um Ärger zu vermeiden, und auf deine Kosten versuchst, alles für alle anderen leichter zu machen, ist es an der Zeit, damit aufzuhören. Lass uns Selbstliebe praktizieren, indem wir einfache Grenzen setzen.
Deine Aufgabe: Wähle drei kleine Dinge aus, auf die du diese Woche keine Lust hast, und mach dich bereit, Nein dazu zu sagen. Im Ernst! Gibt es eine Party, auf der du nicht den ganzen Abend verbringen möchtest? Einen unhöflichen Witz, über den du diesmal lieber nicht lachen möchtest? Einen Gefallen, den du lieber nicht tun möchtest? Sag Nein und genieße das Gefühl in deinem Körper, deine eigenen Wünsche zu respektieren.
2. Sag Ja.
Wir versprechen, wir geben keine widersprüchlichen Signale! Vielleicht bist du ein Meister im Setzen von Grenzen, der schon weiß, wie man sich Zeit für sich selbst nimmt und den eigenen Komfort priorisiert – das lieben wir. Aber wann hast du das letzte Mal etwas Neues ausprobiert?
Gibt es einen Tanzkurs, den du schon immer besuchen wolltest? Einen Workshop, den du meidest, weil du Angst hast, schlecht zu sein? Eine Reise, die schon länger auf deiner Wunschliste steht, aber immer wieder aufgeschoben wird? Solange es sicher ist (wir wiederholen: sicher) und niemandem schadet, überlege, wie es wäre, Ja zu etwas zu sagen, das du noch nie zuvor ausprobiert hast.
Deine Aufgabe: Sage Ja zu einer neuen Sache heute. Sich auf Abenteuer einzulassen, den Horizont zu erweitern und sich selbst zu überraschen, ist ein großer Teil der Selbstliebe. Zeige dir selbst, welche coolen Dinge du tun kannst – du wirst vielleicht beeindruckt sein.
3. Übe, dich selbst zu sehen.
Wir sind so sehr damit beschäftigt, unser Leben zu leben, dass wir uns oft keine Sekunde Zeit nehmen, um tatsächlich über uns selbst nachzudenken. Aber um jemanden zu lieben, muss man ihn wirklich sehen. Besonders, wenn dieser Jemand man selbst ist.
Wann hast du dir das letzte Mal einen Moment Zeit genommen, um über deine Talente, deine Stärken, deine Vorlieben und Abneigungen nachzudenken, was du durchgemacht hast und wo du jetzt stehst? Wenn du jemandem von dir erzählen müsstest, könntest du ein lebendiges Bild malen? Wenn deine Antwort „nicht oft“ oder „nein“ lautet, könnte ein Stopp auf deiner Reise zur Selbstliebe darin bestehen, dir die dringend benötigte Aufmerksamkeit zu schenken.
Deine Aufgabe: Schau in den Spiegel, physisch oder metaphorisch, und bemerke, was du genießt. Sprich es laut aus, wenn du kannst. Wenn das etwas zu viel für dich ist, schreibe darüber in dein Tagebuch und bewahre die Seite auf, um sie später zu lesen.
4. Verbringe wertvolle Zeit mit geliebten Menschen.
bell hooks schrieb bekanntlich, dass Selbstliebe nicht in Isolation gedeihen kann, und wir könnten nicht mehr zustimmen.
Viel zu oft interpretieren Menschen Selbstliebe als völliges Abtauchen. Aber wertvolle Zeit mit denen zu verbringen, die dich lieben und dir ein gutes Gefühl geben, in Gemeinschaft zu sein und Raum zu teilen, sich zu öffnen und neue Freunde zu finden – das alles ist ein wichtiger Teil davon, dich selbst und dein Glück zu priorisieren. Also hör auf, den Bunker zu graben!
Deine Aufgabe: Wähle einen Freund, der dich so sieht, wie du am liebsten gesehen werden möchtest, und rufe ihn an. Noch besser, triff dich mit ihm zum Mittagessen, wenn du kannst! Dein Licht zu teilen (und im Gegenzug etwas zurückzubekommen) ist eine Schlüsselzutat in unserem Selbstliebe-Rezept.
5. Vereinbare ein Date (mit dir selbst).
Bevor du die Augen verdrehst, dies ist keine typische „Date dich selbst“-Rede. Qualitätszeit mit dir selbst ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Selbstliebe-Reise, aber wir haben etwas Tatsächliches, das du in deinen Kalender eintragen kannst. Nicht nur eine Plattitüde! Neugierig?
Deine Aufgabe: Plane jeden Tag dieser Woche (und hoffentlich darüber hinaus) ein fünfzehnminütiges Selbstliebe-Date ein. Die Aktivität kann variieren und muss nicht ausgefallen sein. Es spielt keine Rolle, ob es ein kleiner Schritt ist, um dein sexuelles Selbstvertrauen aufzubauen, im Spiegel zu meditieren, tatsächlich eine probiotische Ergänzung oder ein Vitamin für deine eigenen Bedürfnisse einzunehmen oder eine extra heiße Dusche zu genießen – das ist ununterbrochene, geplante Zeit für dich selbst. Keine Ausnahmen.
Selbstliebe kann wie ein breites, entmutigendes Ziel erscheinen – aber wie die meisten Reisen wird sie viel einfacher, nachdem du den ersten Schritt getan hast. Vertraue dir selbst und beginne mit diesen fünf!