So erkennt man Warnsignale (wirklich)

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel behandelt Warnsignale in Beziehungen (Red Flags), die mit Anzeichen emotionalen oder körperlichen Missbrauchs verwechselt werden können bzw. damit in Verbindung stehen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Missbrauch erlebt oder sich in einer Krise befindet, suchen Sie bitte umgehend Hilfe. Sie können die „National Domestic Violence Hotline“ unter 1-800-799-7233 kontaktieren oder thehotline.org besuchen, um rund um die Uhr vertrauliche Unterstützung zu erhalten.

Manche sagen, alle guten Dinge müssen ein Ende haben. Nun, genau so denken wir über toxische Beziehungen.

Egal, ob es sich um einen Partner, Chef oder besten Freund handelt, toxische Beziehungen (und das Verharren darin) können Ihr Selbstwertgefühl, Ihre mentale Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen. 

Aber wir wissen, dass niemand wirklich in einer toxischen Situation enden möchte. Wenn man jemanden gerade erst kennenlernt, kann es schwierig sein, die Anzeichen zu erkennen, dass es Zeit ist zu gehen. Diese Anzeichen werden als Red Flags bezeichnet – tauchen wir also tief ein, wie man sie erkennt und was man tun muss, wenn man sie erkannt hat. 

Eine Anmerkung, bevor wir beginnen: Wenn Sie sich derzeit in einer ungesunden, schädlichen oder toxischen Beziehung befinden, wissen Sie bitte, dass es nicht Ihre Schuld ist, Sie nicht allein sind und es wichtig ist, Hilfe zu suchen. Ziehen Sie in Betracht, sich an Ihr Unterstützungsnetzwerk zu wenden, Kontakt mit Ihrem Therapeuten oder einem Mental Health Provider aufzunehmen und einen Plan zu erstellen, um einen Weg herauszufinden. 

Was ist eine Red Flag? 

Wenn Sie jemals gescrollt haben, haben Sie wahrscheinlich schon den Begriff „Red Flag“ gehört. Aber wovon reden die Leute wirklich? 

Im Allgemeinen ist eine Red Flag ein Warnsignal, das eine gefährliche Situation anzeigt. In Bezug auf Beziehungen sind Red Flags Verhaltensweisen während der Kennenlernphase, die darauf hindeuten, dass etwas einfach nicht stimmt. 

Und nur zur Erinnerung: Wenn wir „Beziehungen“ sagen, meinen wir alle Arten. Red Flags können in jeder Situation auftreten. Diese Momente beim Abhängen mit einem neuen Freund oder beim Antritt eines neuen Jobs, die Sie innehalten und denken lassen „Oh oh?“ Bingo. Red Flags!

Nochmals: Wenn eine Person Sie unsicher fühlen lässt oder missbräuchlich wird, tun Sie alles, um die Situation zu verlassen und sofort Hilfe zu suchen. 

Was sind einige Beispiele?

Lasst uns Red Flags in zwei Kategorien einteilen: extern und intern. Beide sind gültig und wichtig zu bewerten. 

Externe Red Flags resultieren aus den Handlungen, Aussagen oder Verhaltensweisen der anderen Person, mit der Sie in Beziehung stehen – sei es ein Freund, Partner oder Manager. Einige häufig bekannte externe Red Flags sind: 

• Übermäßige Kontrolle

• Ständige Verletzung von Grenzen

• Gaslighting und/oder Manipulation

• Instrumentalisierte Inkompetenz 

• Lügen

Interne Red Flags hingegen sind die Anzeichen in Ihnen, die darauf hindeuten, dass mit einer Freundschaft, romantischen Beziehung oder Arbeitsbeziehung, in die Sie involviert sind, etwas nicht stimmt. Auch bekannt als das, wie Sie sich fühlen. Ihre inneren Alarmsignale, die „Wee-Woo, raus hier!“ schreien. Zum Beispiel, wenn:

• Sie sich ständig missverstanden und angegriffen fühlen

• Sie beginnen, Ihren Selbstwert und Wert anzuzweifeln

• Sie sich dabei ertappen, Menschen zu gefallen oder deren Wünschen nachzugeben, um „den Frieden zu wahren“ 

• Sie sich von Ihren Freunden und Ihrer Familie isoliert fühlen

• Sie in Gegenwart dieser Person sofort gestresst, ängstlich oder unbehaglich sind; oder 

• Sie sich ständig fragen, ob Sie sich deren schädliche Handlungen einbilden/ob Ihre Erinnerungen daran, wie sie Ihnen geschadet haben, unzuverlässig sind

Dies sind große Red Flags, dass Sie sich in einer ungesunden Situation befinden – und es ist Zeit, Grenzen zu setzen oder einen Ausstieg zu planen. 

Sind das die einzigen Red Flags?

Nein! Überhaupt nicht. Sicher, es gibt einige universell bekannte schädliche Verhaltensweisen (wie die oben aufgeführten), aber letztendlich liegen Red Flags bei Ihnen. Sie könnten Ihre eigene Liste inakzeptabler Verhaltensweisen hinzufügen, und das ist gültig. 

Wenn Sie eine Liste erstellen möchten, stellen Sie sich die folgenden Fragen: 

• Welche Verhaltensweisen stimmen nicht mit meinen Werten überein?

• Wie möchte ich in einer Beziehung behandelt werden? 

• Wie möchte ich mich fühlen, wenn ich mit den Menschen zusammen bin, die ich in mein Leben lasse? 

• Wie möchte ich mich nicht fühlen? 

Nutzen Sie Ihre Antworten als Leitfaden für Ihre Standards – und scheuen Sie sich nicht, diese durchzusetzen! 

Ist es eine Red Flag oder Angst? 

Die Wahrheit ist, dass wir es Ihnen nicht mit Sicherheit sagen können. Wir kennen Sie nicht gut genug! Nur Sie und Ihr Psychotherapeut können dies bestimmen – aber manchmal ist Vorsicht besser als Nachsicht. 

Beziehungsangst, soziale Angst und vergangene traumatische Erfahrungen können definitiv zu einer erhöhten Wachsamkeit führen, wenn man jemanden kennenlernt. Aber es ist extrem wichtig, Ihre eigenen Bedenken nicht abzutun. Im Zweifel suchen Sie nach einem Muster schädlichen Verhaltens bei der betreffenden Person. 

Wenn Ihr Partner, Freund oder Chef Sie ständig verletzt, ist Ihr Unbehagen nicht Ihre Angst – es ist keine gesunde Beziehung für Sie. Wenn eine Beziehung Sie ständig schlechter statt besser fühlen lässt, ist es keine gesunde Beziehung für Sie. Und wenn Sie versucht haben, Grenzen zu setzen, nur um zu sehen, dass diese ständig verletzt und ignoriert werden, ist es keine gesunde Beziehung für Sie. 

Was mache ich, wenn ich eine Red Flag entdecke? 

Sie haben hier viele Optionen, und keine davon beinhaltet Stillschweigen. 

Zuerst verarbeiten. So schwer es auch sein mag, tun Sie dies nicht allein! Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gefühle zu durchleben, und überlegen Sie dann, Ihre Erfahrung mit einem vertrauenswürdigen (und unbeteiligten) Freund, Familienmitglied und/oder einer Fachkraft für psychische Gesundheit zu teilen. Lassen Sie Dampf ab! Warum? Weil einige Red-Flag-Verhaltensweisen ein automatisches „Nein“ bedeuten und ein Grund sind, eine Situation sofort zu verlassen, und Ihr Unterstützungsnetzwerk (insbesondere ein Psychologe) dies klarstellen könnte. 

Als Nächstes entscheiden Sie, was Sie tun möchten. Red Flags sind Indikatoren dafür, dass Sie nicht mit jemandem übereinstimmen. Sie können sich entweder aus der Beziehung zurückziehen oder darauf hinweisen, dass deren Handlungen inakzeptabel sind, und Grenzen setzen. Beide Entscheidungen sind gültig – aber einige Verhaltensweisen verdienen vielleicht nicht einmal ein Gespräch. 

Wenn Sie sich dafür entscheiden, sie zur Rede zu stellen, stellen Sie sicher, dass Sie a) Ihren Therapeuten konsultieren, falls Sie einen haben, um einen Ansatz zu entwickeln, der Ihren Bedürfnissen entspricht, b) sich selbst energisch einsetzen (lesen Sie dies für weitere Informationen zum Setzen von Grenzen), und c) sich nach dem Gespräch ausreichend Zeit nehmen, um die Situation zu verarbeiten und eine Entscheidung zu treffen, wie es weitergehen soll – mit oder ohne diese Beziehung. 

Sie verdienen es, in jeder Beziehung, die Sie eingehen, respektiert und sicher zu sein, und wenn das nicht der Fall ist, ist es Zeit für eine Veränderung.